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Ratgeber · Boxen

Boxen
lernen

Der komplette Einstieg: welche Techniken zuerst kommen, wie du dich Stufe für Stufe steigerst, welche Fehler fast alle Anfänger machen – und welche Regeln du kennen solltest.

3 Lernpfade33 Techniken29 Kombinationen14 Regeln erklärt
Lernpfad Boxen in der Kampflabor-App

Die ersten Schritte

Bevor der erste Schlag sitzt, kommen Stand, Deckung und Bewegung. Im ersten Kapitel „Stand & Bewegung“ lernst du:

KampfstellungFüße schulterbreit, linker Fuß vorne · Hintere Ferse leicht angehoben, Knie leicht gebeugtDeckung (High Guard)Fäuste an Stirn und Schläfen · Unterarme schützen den KörperBeinarbeit vor & zurückVorwärts: vorderer Fuß zuerst, hinterer zieht nach · Rückwärts: hinterer Fuß zuerstBeinarbeit seitlichNach links: linker Fuß zuerst · Nach rechts: rechter Fuß zuerst

In 3 Stufen zum Ziel

Die Lernpfade bauen aufeinander auf. Jedes Kapitel endet mit einer Prüfung, Gelerntes wird später automatisch wiederholt.

Anfänger

Boxen Grundlagen

  1. Stand & Bewegung – Kampfstellung, Deckung (High Guard), Beinarbeit vor & zurück, Beinarbeit seitlich
  2. Gerade Schläge – Jab, Doppel-Jab, Cross, Jab – Cross (1-2)
  3. Der Haken – Führhand-Haken, Jab – Cross – Haken (1-2-3)
  4. Erste Verteidigung – Parade gegen Jab, Block gegen Haken, Slip, Abducken
Fortgeschritten

Boxen Aufbau

  1. Bewegung & Winkel – Pivot, Kreisen um den Gegner, Abrollen (Bob & Weave), Zurücklehnen (Pull Back)
  2. Hinterhand & Uppercuts – Schlaghand-Haken, Führhand-Uppercut, Schlaghand-Uppercut
  3. Körperarbeit – Jab zum Körper, Leberhaken, Uppercut zum Körper, Leberhaken – Haken zum Kopf
  4. Serien & Konter – Jab – Cross – Haken – Cross (1-2-3-2), Slip – Cross-Konter
Profi

Boxen Meisterklasse

  1. Defensive Meisterklasse – Schulterrolle (Shoulder Roll), Pull-Counter, Check Hook, Abrollen – Haken-Konter
  2. Angriff mit Köpfchen – Overhand, Finte – Cross

Alle 33 Techniken

Grundlagen (6) · Schläge (11) · Verteidigung (7) · Kombinationen (9)

Video
Boxen · AnfängerKampfstellung
Video
Boxen · AnfängerDeckung (High Guard)
Video
Boxen · AnfängerJab
Video
Boxen · AnfängerFührhand-Haken

Alle Boxen-Techniken ansehen →

Die 10 häufigsten Anfängerfehler

  1. Kampfstellung: Füße in einer Linie – keine Stabilität zur Seite Richtig ausführen
  2. Deckung (High Guard): Ellbogen stehen seitlich ab – Körper offen Richtig ausführen
  3. Beinarbeit vor & zurück: Füße kreuzen oder stehen plötzlich nebeneinander Richtig ausführen
  4. Beinarbeit seitlich: Füße kreuzen bei der Seitwärtsbewegung Richtig ausführen
  5. Jab: Hand holt aus oder fällt vor dem Schlag ab Richtig ausführen
  6. Cross: Hinterer Fuß bleibt flach stehen – keine Hüftrotation Richtig ausführen
  7. Doppel-Jab: Zweiter Jab nur halb oder ohne Rückzug dazwischen Richtig ausführen
  8. Führhand-Haken: Weit ausholen – Haken wird zum Schwinger Richtig ausführen
  9. Parade gegen Jab: Weit ausholen statt kurz ablenken Richtig ausführen
  10. Block gegen Haken: Arm vom Kopf weg – Schlag drückt den Handschuh gegen den Kopf Richtig ausführen

Erste Kombinationen

1Jab1Jab
1Jab2Cross
1Jab1Jab2Cross
1Jab2Cross3Haken
1Jab2Cross1Jab
2Cross3Haken

Alle Kombinationen im Boxen →

Wichtige Regeln

Aus wie vielen Runden besteht ein Amateur-Boxkampf?

3 Runden

Jeder Kampf besteht aus drei Runden mit zwei Pausen dazwischen.

Quelle: World Boxing Competition Rules (März 2026), Art. 1.1.5

Wie lang ist eine Runde bei den Elite-Boxern?

3 Minuten

Elite und U19 boxen 3 Minuten pro Runde, U17 2 Minuten.

Quelle: World Boxing Competition Rules (März 2026), Art. 1.1.6

Wie lang ist die Pause zwischen zwei Runden?

1 Minute

Die Pause beträgt in allen Wettkämpfen eine Minute.

Quelle: World Boxing Competition Rules (März 2026), Art. 1.1.7

Auf welchem System basiert die Punktwertung?

„Ten Point Must“-System

Die Wertung basiert auf dem „Ten Point Must“-System: Der Rundensieger bekommt 10 Punkte.

Quelle: World Boxing Competition Rules (März 2026), Art. 7.1.2

Alle 14 Regeln im Boxen →

Häufige Fragen

Womit fange ich beim Boxen an?

Mit „Stand & Bewegung“: Kampfstellung, Deckung (High Guard), Beinarbeit vor & zurück, Beinarbeit seitlich. Diese Grundlagen sind die Basis für alle weiteren Techniken.

Wie viele Techniken gibt es in der Kampflabor-Bibliothek für Boxen?

33 Techniken in 4 Bereichen (Grundlagen, Schläge, Verteidigung, Kombinationen), jeweils mit Kernpunkten und typischen Fehlern.

Aus wie vielen Runden besteht ein Amateur-Boxkampf?

3 Runden. Jeder Kampf besteht aus drei Runden mit zwei Pausen dazwischen. (Quelle: World Boxing Competition Rules (März 2026), Art. 1.1.5)

Wie lang ist eine Runde bei den Elite-Boxern?

3 Minuten. Elite und U19 boxen 3 Minuten pro Runde, U17 2 Minuten. (Quelle: World Boxing Competition Rules (März 2026), Art. 1.1.6)

Kann ich Boxen allein zu Hause lernen?

Technik, Beinarbeit und Kombinationen lassen sich gut allein üben – im Schattenboxen oder am Sandsack. Für Partnerübungen, Sparring und Korrekturen ist ein Training unter qualifizierter Anleitung wichtig.

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Die ersten 10 bekommen eine Überraschung zum Start. Wir speichern nur deine E-Mail-Adresse für die Warteliste – mehr in der Datenschutzerklärung und den Bedingungen.

Hinweis: Kampflabor ersetzt kein Training unter qualifizierter Anleitung und keine ärztliche Beratung. Regelangaben nach World Boxing (Competition Rules, März 2026).